(资料图片)
腰椎间盘突出症是临床常见的骨科疾病。其主要特点是腰痛,并伴有放射痛、下肢麻木或肌力下降,会严重影响生活质量,给患者带来极大痛苦。这种病通常是由于腰椎退变、退化、老化引起的。
这种情况要求腰部处于一个相对稳定的状态,可能需要做一些功能锻炼来加强腰部的力量,加强腰部的稳定性,缓解患者的症状,促进功能的恢复。一些常见的锻炼方法有下咽、五点支撑、拱桥、抬腿、压腿等。
具体锻炼方法如下:
1.燕子,燕子的方法是患者俯卧在床上,对腹部和骨盆发力,头和脚抬起像燕子飞的姿势。这个时候可以锻炼背部和腰部的肌肉。这个姿势可以保持10-30秒为一组,10次为一组;
2.五点支撑,屈腿,提臀,以脚和头的关节为支点,腰部在空中顶起20-30秒,然后放下,连续做10个,每天可以做三组;
3.拱桥,这是一种锻炼腰肌和腰肌活动能力的方法,对于中老年人可能有点难,年轻人可以尝试一下,每次20秒,5-10次为一组;
4.三点支撑,脚放在头上,腰、臀、胯悬空。这种情况可以使腰肌得到充分的锻炼,增强腰肌的力量和加强腰椎的稳定性,保持20-30秒,10次为一组。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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腰椎间盘突出的运动训练_腰椎间盘突出症怎么运动 腰椎间盘突出症的锻炼方法|今日要闻
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